bialko w

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, wyjątkowo za kapustę fajny mix warzyw, które preferuje używać (oprócz kiepskiej cukinii :P) 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy /SFD/Images/2016/4/2/0c3e0c69a2ce4f4aab143beec67db0ba.jpg Trening: Dziś [...]

Dlaczego po treningu od razu? ;) Ja Bcaa 30 min przed i 30 min po (niecale, kwestia dojscia do domu), kreatynka zgadzam sie, a bialko po treningu, ale jeszcze nie wiem ile ;) czy po kreatynie od razu, czy w drodze do domu, czy lepiej z godzinke odczekac ;) Posilek z weglami? No banan np. :p i jest perfect :P

W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. roztrenowanie czyli? prawidłowe odżywianie czyli białko i węglodowany?

dieta bogata w bialko+kolagen jak tluste miesa wieprzowe (karkowka, golonka) witamina c, czy tez przyprawy jak kurkuma;-) prozdrowotnie mozna wrzucic tez kompleks typu http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

100g bialka przy wadze 106,5 kg to stanowczo za malo dla osoby która jest aktywna fizycznie. Bialko jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od [...]

Pewnie że tak jedna łyżeczka majonezu nie zaszkodzi. Jeśli układasz sobie diete zbilansowaną czyli proporcjonalnie Weglowodany tłuszcze i białko możesz użyć majonez light ma mniej tłuszczu więcej wegli w zamian a jak jesteś na "tłuszczówce" śmiało zwykly majonez :)

Ok. Spróbuje. A polecacie jakieś posiłki o wysokich tłuszczach ,a z mała ilością białka? Bo zwykle jak jest tłuszcz to białko także i tyczy się to tłuszczy pochodzenia zwierzęcego , na których opieram w sumie swój jadłospis :)

Witaj, Co do Twojego stwierdzenia że białko jest niepełnowartościowe z ryżu niby po części jest to prawdziwe ale ale, spożywasz w posiłku ryż + mięso tak ? Także aminokwasy z mięsa uzupełnią się z tym niepełnowartościowym białkiem także trzeba wliczać. Druga sprawa wliczaj owoce które spożywasz dodatkowo gdyż czasem ludzie przesadzają z ilością [...]

Ok, sosy wywalę, samemu bd robić ;) ogólnie niezbyt stosuje tą dietę ponieważ nie wiem czy jest wciąż dobra, ale na początku bd ją warzyć a jak już bd mniej więcej wiedział to na oko ale waga to nie problem :) ograniczę białko nie problem. kalorie bo inne posiłki ale to jeszcze podbije +500kcl. a tak mniej więcej jest ok z nią? czy tłuszczu nie [...]

Witaj, Poprawiłbym parę rzeczy wyrzuciłbym orzeszki ziemne gdyż nie powinny znajdować się w diecie :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Z posiłku nr 3 białko przerzuciłbym na ostatni posiłek . Pozdrawiam

jezeli masz problem z przybraniem masy to prawdopodobnie sa jakies błedy glównie w odzywianiu , pierwsze co przychodzi na mysl to zbyt niska kaloryka, bialko czy bcaa za duzo tu nie pomoga jezeli dieta wymaga poprawy, podaj swoj przykladowy jadlospis , z podana gramatura, dobrze bylo by jakby to byl zrzut z PoTreningu, jezeli okaze sie ze [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125+ -udo: 70+ -talia: 85+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hej, zrewidowałem moją piekną diete jeszcze raz : ) bo oczywiście ciagle mi nic nie pasowało, bo przy takiej aktywności tluszczyk powinien lecieć. A efekty kiepskie zapomniałem o jednej bardzo ważnej rzeczy przecież :) ja pije słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 360 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Drugi dzień z rzędu jestem w pracy od 8 do 22 więc dokładnych wymiarów wam nie podam ale resztę dokończę. Dieta - białko staram się 2,5 g/kg Cykl-1 Poziom bf-nw Stan zdrowia-dobry Skłonność do łysienia brak

Białko przed treningiem w jakim celu dajesz? nie jesz posilku?

Np ważysz 65kg -To twoje zapotrzebowanie na białko to 130g. I rozłóż 540g kury na 3 posiłki tyle ile masz zapotrzebowania ... to aż tak ciężkie ? Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-19 10:08:31

1. WIEK: 22 2. WAGA: okolo 97 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: nie mam miarki wiec wszystkiego nie pomierze ale w rece pare miesiecy bylo 45 -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+wino 3 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Kreatyna, białko wg braków w diecie oraz bcaa

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]